利用錄音筆把下面的內容錄下來，當你有十分鐘空檔的時間，就可以找一個不受打擾的地方以及舒服的姿勢，一邊聽錄音內容一邊進行潛意識的強化，你將會發現它會迅速產生效果，讓一切更事半功倍。

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◎自我放鬆
開始進行緩慢的深呼吸，
在吐氣時候，讓自己感覺到頭皮開始放鬆，
有必要的話，多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到頭皮真正放鬆下來。

當感覺到頭皮放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆頭腦，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到頭腦開始放鬆，
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到頭腦真正放鬆下來。
當感覺到頭腦放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆下巴，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到下巴開始放鬆，牙齒
不要咬合。
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到下巴真正放鬆下來。
當感覺到下巴放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆肩膀，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到肩膀開始放鬆。
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，

直到肩膀真正放鬆下來。
當感覺到肩膀放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆手臂，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到手臂開始放鬆。
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到手臂真正放鬆下來。
當感覺到手臂放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆胸部，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到胸部開始放鬆。
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到胸部真正放鬆下來。
當感覺到胸部放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆腹部，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到腹部開始放鬆。

多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到腹部真正放鬆下來。
當感覺到腹部放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆大腿，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到大腿開始放鬆。
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到大腿真正放鬆下來。
當感覺到大腿放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆小腿，
在每次吐氣時候，讓自己感覺到小腿開始放鬆。
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到小腿真正放鬆下來。
當感覺到小腿放鬆之後，
就可以改變放鬆的部位，
這次要放鬆腳趾頭，

在每次吐氣時候，讓自己感覺到腳趾頭開始放鬆。
多進行幾次這樣緩慢的深呼吸，
直到腳趾頭真正放鬆下來。
◎自我發願，請插入1.「達成目標的動機表」中的內容
我要在2013年，擁有台北市區四十坪電梯大樓的房
子。
我可以有一個不怕風吹雨打的窩，感覺很棒。
我可以不用再忍受租房子居無定所的感覺。
我可以不用再忍時常搬家的不便，感覺很輕鬆。
我可以接父母過來住，以盡孝道，感覺很高興。
我可以讓家人相處更和樂，更有向心力，感覺很溫
暖。
我有自己的房子可以讓親戚、朋友看得起，感覺很
棒。
我可以自由佈置、裝潢自己的房子，感覺很自在。
我可以擁有一個屬於自己的溫暖的家，感覺很滿足。
◎自我發願，請插入2.「信心列表」中的內容
我要在2013年，擁有台北市區四十坪電梯大樓的房子。

1.我一定可以做到。
2.我值得擁有一間寬闊、舒適的家。
3.我要像華德‧迪士尼一樣建造我的城堡。
4.我會勇往直前，實現我的願望。
5.所有人都樂於成就我。
6.我每天都在達成我的目標。
◎自我喚醒
等一下我會從1數到5，
每數一個數目字都會讓我更加的清醒，
並且覺得精神充沛、充滿自信。
1------逐漸清醒，感覺很好。
2------更加清醒，覺得非常愉快。
3------覺得精神充沛、充滿自信。
4------接近完全清醒，充滿活力。
5------完全清醒，繼續加油。